心身を落ち着かせる10秒呼吸法
心と体を落ち着かせる「10秒呼吸法」をご紹介します。
この呼吸法はいつ行ってもいいのですが、
イライラや、不安や怒りの感情がある時、また緊張している時などは
特にオススメです。
呼吸は自分で自律神経をコントロールできる唯一の方法と言われています。
日常で呼吸は浅くなりがちですが、意識的に深い呼吸をすることによって、心身をリラックス状態に導くことができます。
それでは「10秒呼吸法」の方法です。
①肺の中にある空気を全て吐き出します
②鼻から息を吸います。お腹の中に風船があるようなイメージで、その風船を膨らませます
③10秒かけてゆっくり、口から息を吐き出します。一気に吐き出さず、少しずつです。
この際、軽く目を閉じてみるのもいいでしょう。
ポイントは、自分のネガティヴな感情を、一緒に吐き出すイメージでやることです。
ゆっくり時間をかけて吐くことで段々と心身が落ち着いてくるのが分かるかと思います。
この呼吸法は、座っても、立っていても大丈夫ですし、いつどんな時でもできます。
ぜひ日常で取り入れてみてくださいね。
カテゴリ：心の豆知識